Deine spezifischen Problemzonen sind aber auch genetisch bedingt und können nur bedingt direkt adressiert werden.

Rechnest du verzehrten Kalorien zusammen, kannst du sie mit deinem täglichen Kalorienbedarf vergleichen. Damit du als Erwachsener auch tatsächlich abnimmst, solltest du für deine gesunde Gewichtsreduktion in einem Kaloriendefizit von mindestens three hundred bis five hundred Kalorien pro Tag sein.

Nachhaltig und langfristig abnehmen kannst du, indem du protein- und vitaminreiche Mahlzeiten zu dir nimmst, die viele Ballaststoffe und wenig Kalorien enthalten.

Es muss nicht bei jedem Menschen zutreffen, aber die meisten reagieren nicht allzu intestine auf diese Lebensmittel.

Gestalte deine Mahlzeiten nach deinen Mattressürfnissen und deinem Alltag individuell auf dich abgestimmt und sorge dafür, dass du dabei in einem Kaloriendefizit bist. Wenn du zusätzlich zur reduzierten Kalorienzahl Sport treibst, kannst du mehr Kalorien verbrennen und somit schneller abnehmen.

Fette werden beim Abnehmen meist vermieden. Denn sie machen uns nicht wirklich satt und schlagen mit vielen Kalorien zu Buche. Dennoch solltest du niemals komplett auf sie verzichten.

Deine dringendste Frage lautet wahrscheinlich: Was esse ich am besten zum Abnehmen? Auch wenn du dich bei der Auswahl von Lebensmitteln im Rahmen deines Kaloriendefizits bewegen solltest, sind Kalorien nicht alles – schließlich willst du auch gesund abnehmen und deinem Körper das geben, was er braucht, oder?

Wenn du einen halbwegs geregelten Alltag hast, solltest du dir immer feste Zeiten zum Essen setzen und diese auch du kannst abnehmen auch in etwa einhalten.

Entwickle eine Geisteshaltung, die sich darauf konzentriert Lösungen zu finden und nicht Probleme zu suchen. Du kennst das vermutlich selbst: irgendjemand in deinem Freundeskreis möchte sich schon seit Wochen mit dir treffen, aber immer kommt irgendwas dazwischen. Spätestens nach dem dritten Mal denkst du dir: Sie oder er hat offenbar gar keine Lust. Beim Versuch abzunehmen kann genau das Gleiche passieren. Ständig hast du das Gefühl, aus diesem oder jenem Grund jetzt gerade nicht anfangen oder weitermachen zu können.

Wie bereits oben erwähnt, kannst du eine destructive Kalorienbilanz intestine mit energiearmen Lebensmitteln erreichen, die dich trotzdem satt machen und gesund sind.

Wenn du schnell für ein bestimmtes Ereignis abnehmen willst, dann ist das eine gute kurzfristige Motivation. Es ist hilfreich, wenn du dir einige langfristige Ziele setzt, damit du dran bleibst und einen Approach hast, nachdem du dein erstes Ziel erreicht hast.

Abnehmen ohne Hunger bedeutet also auch, bewusst zu unterscheiden, zwischen wirklichem Hunger und reinem Appetit. Jeden Abend auf dem Couch eine Tüte Chips zu essen, weil du dir nichts verbieten willst und trotzdem zu erwarten, dass die Hose wieder zu geht, klappt nicht.

An dieser Stelle ist es wichtig, auch den täglichen und wöchentlichen Kalorienbedarf zu unterscheiden:

Darum sollte gentleman nicht nur sein Gewicht im Auge haben und auch nicht sofort in Panik geraten, wenn es nicht direkt weniger wird. Wahrscheinlich hast du in so einem Fall Körperfett verloren, dafür aber Muskelmasse dazugewonnen.